【肉体改造】ガリガリなので健康的に体重を増やす!

2022年今年で29歳になるわけだが、流石にそろそろ健康に気を使わなくてはと思う。

というのも最近体調が良いという日が少なくなってきたから。

元々痩せ気味の体格のでそれが原因の一つではなかろうかと考え肉体改造を始めることにした。

完全に日記の記事だが今後やることやら、今の現状を記録しておこうと思う。

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2022年4月の現状

2022年4月現在の私の状態は

  • 身長:179cm
  • 体重:約58kg

である。

理想体重が70kgなので、12kgも足りないことになる。

食生活は

  • 朝:食べたり食べなかったり
  • 昼;スーパーの弁当、冷凍食品
  • 夜:スーパーの弁当、冷凍食品

という不摂生極まりない食事である。

おまけにお菓子やジュースをめちゃくちゃ飲む。

酒はたまに飲む。

最後に運動。

毎日朝夜それぞれ30分ほど歩いているので、運動はそこそこできているのではと思っている。

音楽を聴きながら何も考えず歩くのが好きだからだ。

今後の改善・目標

まず目標だが標準体重の70kg。

この場合必要な1日の摂取カロリーは

2961kcal

なかなかに厳しい。

食には無頓着なのである程度ルーティーン化したいと思う。

とりあえず朝だけはメニューを決めた

フルグラ、プロテイン、バナナ

これで大体650kcalである。

昼と夜で2350kcal取る必要があるのだが、そんなに食べられる気がしない。

元々色が細いので、食べやすく、量も少なくかつ高カロリーで健康的な食品を探そうと思う。

アプリで記録

体重や食事をアプリで記録することにした。

MyFitnessPal

よく食べるものを登録しておいたり、食品をバーコードから検索したりできるのでなかなか便利そう。

こういった類の記録アプリは記録自体が面倒になるので、簡単なのはうれしい。

まとめ

来年の今頃までには目標を達成できるように頑張りたいと思う。

特に各問題は食事なので、その点の克服を頑張りたい。

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